Поддержка на каждый день

настроениеВыход из депрессии — это маленькие шаги каждый день. Депрессия стала выученным стереотипом, зависимостью, а это значит, что в нашей душе (=психике, личности, как угодно) сложилось множество навыков, умений, рефлексов того, как реагировать на самые различные ситуации грустью. Все наше существо пронизано печалью. Эти стереотипы складывались годами, въедаясь в наше мышление и эмоции. Если депрессия формировалась много лет подряд день за днем, то и выходить из нее приходится также день за днем.

В процессе преодоления депрессии не обойтись без ежедневной поддержки. Кому-то нужен психотерапевт, кому-то — группа самопомощи, воде Анонимных Депрессивных или Эмоционалов, или созависимых (Ал-Анон), кому-то — ведение дневника. На самом деле нужно все это и очень важно, что Программа 12 Шагов и ее терапия предлагают большой набор материалов, написанных на основе опыта многих тысяч людей, получивших свой опыт выхода из депрессии или другой зависимости.

Как правило, в каждом направлении Программы есть свои сборнички медитаций, размышлений, историй выздоровления, которые могут самостоятельно использоваться желающими в своей ежедневной работе над чувствами. Это не обязательное чтение и не то, к чему нужно относиться с придыханием, не сакральные тексты. Это просто реальный опыт других людей, бывших в такой же тяжелой ситуации, как и я, который можно принимать как важную подсказку в поиске выхода из депрессии.

По сути, я могу начинать каждый день с обращения к позитивной, хотя порой и не очень приятной (мое эго сопротивляется любым изменениям!), порции информации. которая позволяет мне настроиться на все неожиданности этого дня и ощутить поддержку. В нейро-лингвистическом программировании это называется «эмоциональным якорем», хотя такое чтение и шире того, чтобы быть только эмоциональной настройкой. В Терапии 12 Шагов такие размышления касаются настроения «здесь и сейчас», подталкивают к размышлениям, то есть затрагивают мысли, дают новые формы молитвы.

Вот пример такого рода медитаций из сборника Анонимных Эмоционалов [основные участники этого сообщества — люди, страдающие от депрессии] «Сегодня» (Today):

11 декабря

Размышления на сегодняшний день

Если я бессилен, то тогда мой единственный образ жизни — жить самому и давать жить другим. Я должен учиться, с Божьей помощью, жить своей жизнью более полно и позволять другим людям жить их собственной жизнью. Если я живу, тратя силы и энергию на то, чтобы управлять своей жизнью, то у меня не останется ни сил, ни энергии на то, чтобы контролировать жизнь других. Мое вознаграждение — это чувство освобождения, возникающее по мере того, как я сбрасываю с себя тот груз, который мне не принадлежит. Мне нет надобности беспокоиться, Бог позаботиться о других людях.

Медитация на сегодня

Боже, дай мне понимание того, что мой рост начинается тогда, когда я оставлю идею о том, что я — единственный, кто может контролировать других людей и решать их проблемы.

Сегодня я буду помнить

Занимайся своими делами!

Правда, хорошо иметь такую поддержку и подсказку каждый день? Для преодоления симптомов депрессии это неплохо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *