Как победить паническую атаку
Стратегия борьбы с панической атакой
«Понимание панической атаки», Национальная ассоциация психического здоровья США
- Запомните, что хотя ваши чувства и симптомы очень пугающи, они не опасны и не наносят ущерба.
- Поймите, то, что вы чувствуете – только излишнее преувеличение вашей нормальной телесной реакции на стресс.
- Не воюйте с вашими чувствами и не пытайтесь от них убежать. Чем больше вы будете принимать их, тем менее интенсивными они будут.
- Не усиливайте свою панику мышлением типа «а что может случиться?». Если вы спрашиваете «А вдруг…?», то скажите себе: «Ну и что?»
- Оставайтесь в настоящем. Запомните, что то, в реальности происходит с вами прямо противоположно тому, что, как вы думаете, может произойти.
- Пометьте ваш уровень вашего страха от нуля до десяти и посмотрите как он поднимается и опускается. Отметьте, что он не держится на самом высоком уровне более нескольких секунд.
- Когда вы думаете о своем страхе, измените ваше мышление типа «а вдруг…». Сфокусируйтесь на выполнении какой-нибудь простой и легко осуществимой задачи, такой как счет назад от ста через три единицы или щелканье браслетом от ваших часов.
- Запомните, когда вы прекращаете усиление собственный страшных мыслей, ужас начинает испаряться.
- Когда страх приходит, ожидайте и примите его. Подождите и дайте время ему время пройти без того, чтобы убегать от него.
- Гордитесь собой за ваш прогресс и думайте о том, как хорошо вы будете чувствовать себя, когда вы справитесь и в этот раз.
И помните правила сильного человека:
- Не бегите от страха.
- Не тратьте силы на жалость к себе.
- Не живите в прошлом.
- Не зацикливайтесь на мыслях о плохом
- Научитесь прощать.
Следование им приводит к уменьшению частоты панических атак на 10…%! Проверьте.