Помогу

Стратегия борьбы с панической атакой

«Понимание панической атаки», Национальная ассоциация психического здоровья США

1. Запомните, что хотя ваши чувства и симптомы очень пугающи, они не опасны и не наносят ущерба.
2. Поймите, то, что вы чувствуете – только излишнее преувеличение вашей нормальной телесной реакции на стресс.
3. Не воюйте с вашими чувствами и не пытайтесь от них убежать. Чем больше вы будете принимать их, тем менее интенсивными они будут.
4. Не усиливайте свою панику мышлением типа «а что может случиться?». Если вы спрашиваете «А вдруг…?», то скажите себе: «Ну и что?»
5. Оставайтесь в настоящем. Запомните, что то, в реальности происходит с вами прямо противоположно тому, что, как вы думаете, может произойти.
6. Пометьте ваш уровень вашего страха от нуля до десяти и посмотрите как он поднимается и опускается. Отметьте, что он не держится на самом высоком уровне более нескольких секунд.
7. Когда вы думаете о своем страхе, измените ваше мышление типа «а вдруг…». Сфокусируйтесь на выполнении какой-нибудь простой и легко осуществимой задачи, такой как счет назад от ста через три единицы или щелканье браслетом от ваших часов.
8. Запомните, когда вы прекращаете усиление собственный страшных мыслей, ужас начинает испаряться.
9. Когда страх приходит, ожидайте и примите его. Подождите и дайте время ему время пройти без того, чтобы убегать от него.
10. Гордитесь собой за ваш прогресс и думайте о том, как хорошо вы будете чувствовать себя, когда вы справитесь и в этот раз.

И помните правила сильного человека:

• Не бегите от страха.
• Не тратьте силы на жалость к себе.
• Не живите в прошлом.
• Не зацикливайтесь на мыслях о плохом
• Научитесь прощать.

Следование им приводит к уменьшению частоты панических атак на 10…%! Проверьте.